FBW na

Żeby budować masę nie musisz wcale zmieniać systemu treningowego, bo fbw nadaje się tak samo do budowania masy mięśniowej jak i do redukowania nadmiaru tkanki tłuszczowej. Tak martwy na pierwszy ogień gdy siły jest najwięcej. Przysiady ok możesz robić ale żeby choć raz to był solidny bodziec treningowy z obciążeniem, czyli możesz machnąć jakiś [...]

Oj zostalem pojechany %-) Nie zrozumieliscie mnie - ostatni rok cwiczylem roznymi FBW ale to byla redukcja, efekt schudlem 25kg i stracilem 40cm w pasie. Niestety przez ujemny bilans kaloryczny silowo nic nie poszedlem do przodu. Od wrzesnia jade juz z kaloriami na plus i stad moje pytanie.

[...] sztangi 20 kg *10 podnoszeń sztangi 20kg do klatki piersiowej *10 podnoszeń sztangi 20kg nad głową *15 pompek tyłem, Rozciąganie. Dostałem odpowiedzi żebym zaczął jakiś FBW. Więc go ułożyłem. Sprzęt to: *drążek *baniaki z wodą jako sztangielki *poręcze do pompek własnej roboty *sztanga 27kg własnej roboty Jeszcze w najbliższych dniach [...]

mialem watpliwosci przede wszystkim ze wzgledu na to zdanie: Czy mogę trenować bicepsa i tricepsa 6 razy w tygodniu? Ponoć się szybciej regenerują. w moim przekoananiu swiaczylo ono o podejsciu wiecej=lepiej, poza tym akurat to FBW mnie sie nie podoba, ale nie jestem specjalista od metod treningowych, przy niczym sie upierac nie bede.

[...] sie sadla na brzuchu. Tu akurat duzo zalezy od twojej przemiany materii.Jednak zwykle trzeba pogodzic sie z tym ze cwiczac na mase nabieramy troche brzucha. Nabieranie masy moze sie poprawic po przejsciu na FBW gdyz z zalozenia podczas ACT utrzymujesz wysokie tetno i spalasz wiecej kalorii. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2007-12-29 12:55:40

Nie wiem, czy na tym etapie (zupełne początki) wprowadzanie 2 zestawów ćwiczeń jest konieczne bo wydaje mi się że na pojedyńczym zestawie FBW też będzie dobrze? Ale chętnie się czegoś nauczę, więc proszę o rady bardziej doświadczonych. A podejmie się ktoś ułożenia przykładowego A/B jeśli to lepsze rozwiązanie? z góry dziękuję Zmieniony przez - [...]

z innym planem? hehe bo nie rozumiem plan który bedzie dla Ciebie odpowiedni to tak jak juz wyżej napisałem zacznij od początku ACT Weidera albo FBW(skoro juz robileś i wyniki sa zadowalajace to kontynuj to) dopnij diete na ostatni guzik, dobrze sie wyspypiaj a zobaczysz jakie mozna osiagnac wyniki! czytaj posty podwieszone tam masz wszystko [...]

Ok dzieki bardzo wiec bede kontynuowal FBW a tak z ciekawosci ten plan co ulozylem jest w miare dobry? jesli tak to zostawie go na przyszlosc. Pozdrawiam

Ostatni plan był planem śmiesznym,takie pseudo FBW, więc nie wiem czy warto o nim pisać. Dodam jeszcze, że od tego czasu miałem przerwę (ost raz na siłowni w styczniu). Wyniki średnio pamiętam. W przysiadzie w ostatniej serii robiłem koło 80, martwego nei robiłem nigdy, natomiast co do wyciskania to robocze koło 60-70. Kolejność poprawię, [...]

[...] ... obciazenie i drazek (conajmniej 150 kg na wejscie) reszta bedzie zbedna ... zapomnij tez o splitach (a i trening brzucha zbyteczny) prosto i krotko na treningu czyli FBW z mala objetoscia (malo cwiczen) Przysiad 3x8 wyciskanie hantli na skosie (jak nie ma skosu to musi byc plaska) 3x8 Military press 2x8 podciaganie/wioslowanie (zamiennie) [...]

Pacjent 17 delikatnie mówiąc, się z tobą nie zgadzam . szkoda, że na forum przyjęla się opinia fbw lub split 2x każda partia w tygodniu. jeżeli będziesz chciał podyskutować, to chętnie. Nie pisz tylko o 'wegetacji mięśni', bo tylko ten argument ciąglę słyszę, a nic konkretnego

Czy przy FBW należy stosować progresje czy wszystkie serie przy takim samym obciazeniu i dopiero w następnym tygodniu wzrost? pewnie że możesz progresje stosować możesz dokladać co każdy tydzien albo jak tam będziesz sam uważał i na siłach sie czuł

to bardziej polecam fbw niz splita, na splita przyjdzie jeszcze czas

FBW i dieta na +/- 0.

Poszukaj na forum planów FBW lub push pull. w ogóle to tu pleców nie widzę poza mc.

niezly ten FBW dzielisz go na kilka dni czy 1 dnia to robisz?

Tez tak mysle.. studiuje o nich wlasnie i juz jutro zacyznam z nimi :) ACT jest ok ale za duzo trzeba wydziwiac ja cwicze na silce gdzie jest pelwno ludzi i przygotowanie nawet 4 sanowisk naraz graniczy z cudem :P zreszta jakos poprostu FBW mi podchodzi lepiej...

Jestem początkującym ale trenuję już ponad rok, być może jestem średniozaawansowany ale napisałem tutaj. Trenowałem już splitem oraz push pull. Teraz próbuję FBW, co do diety to trzymam ją od ponad roku i masa idzie bez problemu gdyż jestem endomorfikiem. Co do powtórzeń i serii planuję progresować na powtórzeniach oraz liczbach serii. Oczywiście [...]

[...] siady nawet z takim ciężarem http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html O wiele gorsze od siadów jest np, prostowanie nóg na maszynie, gdzie ułożenie kolana jest nie naturalna, więzadła nie chronią go odpowiednio. Napisz wcześniej przerabiany plan, ale proponowałbym FBW 1 zestaw lub 2

Odpiszę tutaj. Czyli trening fbw trenujesz całe ciało na każdej sesji treningowej 3 razy w tygodniu bez podziału na poszczególne partie na treningu. Znajdziesz przykładowe plany treningowe w temacie "Pierwszy rok treningów"